Гърди
Средно Гърди

Лежанка с щанга

Базовото упражнение за горната част на тялото и силен гръден кош.

Основни мускули
Гръдни, рамене, трицепс
Оборудване
Щанга, лежанка
Редактирай Изтрий

Техника на изпълнение

  1. 1

    Легни на пейката със стъпала стабилно на пода и леко извит кръст.

  2. 2

    Хвани щангата малко по-широко от раменете.

  3. 3

    Свали щангата контролирано до средата на гърдите.

  4. 4

    Изтласкай нагоре, без да заключваш лактите рязко.

Още от Гърди

Гърди
Начинаещ Гърди

Лицеви опори

Класика със собствено тегло — навсякъде и за всяко ниво.