Всички упражнения

Цяло тяло

Напреднал Цяло тяло

Бърпи

Експлозивно комплексно движение за сила и кондиция.

Гръб

Начинаещ Гръб

Гребане с дъмбел

Едностранно движение за дебелина и симетрия на гърба.

Крака

Средно Крака

Клек със щанга

Кралят на упражненията за крака и обща сила.

Гърди

Средно Гърди

Лежанка с щанга

Базовото упражнение за горната част на тялото и силен гръден кош.

Гърди

Начинаещ Гърди

Лицеви опори

Класика със собствено тегло — навсякъде и за всяко ниво.

Гръб

Напреднал Гръб

Набирания

Най-добрият тест и строител за силен и широк гръб.

Крака

Начинаещ Крака

Напади

Едностранно движение за баланс и силни крака.

Корем

Начинаещ Корем

Планк

Изометрична издръжливост за целия кор и стабилна стойка.

Рамене

Средно Рамене

Раменна преса с дъмбели

Развива обема и силата на раменете в пълна амплитуда.

Ръце

Начинаещ Ръце

Сгъване за бицепс

Основното изолиращо движение за обемен бицепс.

Рамене

Начинаещ Рамене

Странични повдигания

Изолация за по-широки и оформени рамене.

Ръце

Средно Ръце

Френска преса

Изолация за горната част на ръката и силен трицепс.